试管婴儿胚胎移植之前,失眠焦虑怎么办

　　大家都知道，失眠会导致精神萎靡不振，疲惫无力，注意力不集中。长期失眠更是会造成精神功能紊乱，变得易怒、多疑，对生活、工作产生影响。

　　而在试管婴儿过程中，无论是取卵或是移植前失眠，都会对治疗产生不利的影响。

　　因为紧张导致的失眠，会使得内分泌受到影响，进而体内激素发生紊乱，无论是卵泡发育还是胚胎着床，都会受到影响，进一步影响到试管婴儿妊娠结局。

　　很多备孕妈妈会因为睡不着自我否定，觉得“我连觉都睡不好，肯定影响移植效果”，反而更焦虑。其实真的不用慌，咱们的焦虑和失眠，大多和这3点有关，都是身体和心理的正常反应：

　　激素波动：促排、移植期间，体内激素水平会发生变化，就像情绪的“晴雨表”，容易烦躁、敏感，进而影响睡眠;

　　心理压力：担心促排失败、胚胎质量不好、移植不着床，这些念头越想越乱，越乱越睡不着，形成恶性循环;

　　身体不适：促排后期可能会有腹胀、腰酸，移植后需要卧床休息，姿势不舒服，也会影响睡眠质量。

　　过两天就要试管婴儿胚胎移植了，该怎么准备呢?

　　白天“动一动”，晚上才好睡

　　不用做剧烈运动，每天散步20-30分钟就够了，晒晒太阳还能促进褪黑素分泌，帮助睡眠。但要注意，睡前3小时尽量不剧烈运动，不然反而会让身体兴奋，更难入睡。

　　饮食小调整，安神又养身

　　睡前别吃太饱、别喝浓茶、咖啡，也别喝太多水(避免起夜打断睡眠)。可以喝一小杯温牛奶，或者吃一小把蓝莓，温和不刺激，还能帮身体放松。

　　放空身心，接纳自己的状态

　　很多姐妹睡不着就会焦虑：“今晚又没睡好，会不会影响明天的胚胎移植?”越焦虑越难睡，反而陷入内耗，其实偶尔一两次失眠没关系，身体有自我调节能力，哪怕躺着闭目养神，也是一种休息，别给自己太大压力。