社会不断发展，人们的生活发生了不小地变化，随着而来的就是生活习惯不良现象严重。而不良的生活习惯对精子质量是有影响的。那么，在生活中怎样让精子质量不降低呢?下面来了解一下吧。

　　怎样让精子质量不降低

　　1. 不要饮酒或尽量少饮酒

　　酒中所含的乙醇对男性睾丸损伤比较大。长期大量地饮酒，严重影响雄激素中的酶活性，会使得睾丸不能正常地产生雄激素和精子。

　　2. 尽量不要长期接触电离辐射

　　现代生活少不了电脑和手机。在日常生活中，应减少点电脑和手机使用时间，并注意不要将手提电脑置于大腿上使用。长期接触电离辐射，会影响精子的产生和质量。

　　3. 不要吸烟或尽量少抽烟

　　长期吸烟增加了精液中的硫氰酸含量，使得精子活力降低。吸烟者的畸形精子数目也高于不吸烟者。

　　4. 经常活动，避免高温

　　精子是很怕热的。在久坐后，定时起立或者下车活动，穿着上要注意宽松舒适。晚上的时候，如果阴囊部位表面温度高，可以用冷水贴敷此部位，以达到降温效果，提高精子质量。

　　5. 注意营养均衡

　　平时饮食中，避免糖分、脂肪的高摄入，做到科学饮食。营养中维生素和矿物质的缺乏，会使得精子质量降低和获能不足。

　　精氨酸是精子形成的必要成分，属于蛋白质的基本成分。生精良好，需要补充高蛋白的东西，如牛肉、鱼类、鸡鸭等。

　　6. 情绪放松

　　睾丸造出精子需要一个过程，这个过程需要花费一定的时间：精原细胞成形为精子的时间74天左右+精子从睾丸排出到附睾内成熟的时间18天左右。如果情绪上长期处于的紧张、焦虑状态，便会导致精子质量不好，影响男性生育。