多囊卵巢综合征患者需要减肥的话,可以尝试地中海饮食吗

  肥胖是现代人常见的一种现象。在物质丰富的时代,体重上升,使得许多人面临着减肥。对于多囊卵巢综合征肥胖患者来说,她们的减肥任务更迫切一些。

  多囊卵巢综合征患者需要减肥的话,可以尝试地中海饮食吗?

  在减肥的过程中,有些患者曾尝试过生酮减肥法 ,让体重下降了。今天来说说地中海饮食的减肥。

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  地中海饮食,顾名思义,是地中海沿岸南欧国家的饮食风格,这种饮食中,主要以鱼类、五谷杂粮、蔬菜水果、豆类和橄榄油为主,具有很好的抗氧化作用,对多种疾病的益处比较大。

  对于地中海饮食的具体作用,科学家们是做过研究的。柳叶刀上曾发表过一项对照实验研究,其中涉及到了20万多名的患者。研究发现,在代谢综合征的五种指标(腰围、血压、血糖、高密度脂蛋白、甘油三脂)中,地中海饮食都产生了良好的影响;同时,另一个研究团队还发现,地中海饮食中富含有健康的脂肪,与单纯低脂肪相比,不会额外增加体重,反而对身体非常有益。

  地中海饮食结构中,食物种类繁多,风味也佳,可以很好地进行减重,对于多囊卵巢综合征患者来说,是可以接受的。

地中海饮食

  地中海饮食食谱:

  1.每天吃7-10份新鲜的水果和蔬菜,包括豆类;

  2.每天食用全麦面包和谷类食品,多吃全麦谷物和面食;

  3.坚果类的食物,如杏仁、腰果、核桃和开心果等可以吃,但避免糖渍、蜜烤、盐焗等;

  4.用健康的橄榄油或菜籽油;

  5.用香草和香料代替盐调味的食品;

  6.红肉平均每个月吃几次;

  7.每周要吃至少两次的鱼和家禽;

  8.脱脂牛奶、无脂酸奶和低脂奶酪可以每天喝。

  此外,还要每天做好运动。运动强度不要太大,保持在中度就可。