可以从哪些食物中获取到叶酸

  在备孕阶段或做试管婴儿时,许多的女性朋友会有意识地进行叶酸的补充。在饮食上也格外注意。

  可以从哪些食物中获取到叶酸?

  生活中,有计划生育的女性朋友,都可以通过食用富含叶酸食品来补充人体所需。常见的富含想叶酸的食物主要有:深绿色蔬菜(比如说芦笋、菠菜、西兰花等)、柑橘类水果、豆类、坚果、动物肝脏等。

  此外,叶酸的补充还可以通过直接补充叶酸剂片。

叶酸

  在补充叶酸的同时,还需要补充到其他的元素,以此让叶酸参与到代谢功能中。

  1.维生素B12

  叶酸和同型半胱氨酸在体内的代谢过程中,需要维生素B12的参与。同时,维生素B12水平与NTDs(胎儿神经管缺陷)有密切关系。所以,在增补叶酸的基础上补充维生素B12有助于预防NTDs。

  2.维生素B6

  维生素B6也会参与体内同型半胱氨酸的代谢,而同型半胱氨酸水平升高与NTDs和多种其他不良妊娠结局的风险增加存在关联性。但需要了解的是,目前尚缺乏增补维生素B6能够增强叶酸预防NTDs作用的直接证据。

  3.其他微量营养素

  随着胎儿的生长,到了妊娠中后期,母婴对铁的需求量增加。而妊娠前和妊娠早期母体适宜的铁储备可以降低母亲铁缺乏和贫血的风险。所以,我们建议在增补叶酸的同时,还需要增补铁元素,以此达到既可预防NTDs,又可预防贫血的目的。而且世界卫生组织推荐育龄和妊娠女性朋友同时增补铁和叶酸。

  总之,具体的叶酸补充量一定要与专业的妇产科医生联系,进行个体化补充。

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